Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, namun banyak penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memainkan peran besar dalam menentukan risiko seseorang terkena kanker. Kabar baiknya, mengadopsi kebiasaan sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker secara signifikan.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan mulai dari sekarang untuk menjaga tubuh tetap kuat dan menurunkan risiko terkena kanker:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pola makan berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan sel yang bisa berkembang menjadi kanker. Untuk itu, penting untuk memperbanyak konsumsi:
-
Buah dan sayuran segar yang kaya antioksidan dan serat
-
Makanan utuh seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein nabati
-
Ikan berlemak yang mengandung omega-3
Hindari atau batasi:
-
Daging merah dan daging olahan
-
Makanan tinggi gula dan lemak jenuh
-
Makanan cepat saji dan instan
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, dan rahim. Menjaga berat badan ideal bisa dilakukan dengan mengatur pola makan sehat dan aktif bergerak setiap hari.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Gaya hidup aktif dapat meningkatkan sistem imun dan membantu mengontrol berat badan. Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti:
-
Jalan kaki
-
Bersepeda
-
Berenang
-
Yoga atau peregangan
Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, dan hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak.
4. Hindari Rokok dan Paparan Asap Rokok
Merokok adalah penyebab utama berbagai jenis kanker, terutama kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan kandung kemih. Menghindari kebiasaan merokok dan paparan asap rokok adalah langkah penting untuk melindungi diri dari risiko tersebut.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan berhubungan dengan risiko kanker mulut, hati, payudara, dan usus besar. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, batasi jumlahnya sesuai anjuran kesehatan: maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
6. Lindungi Diri dari Paparan Matahari Berlebih
Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit. Gunakan tabir surya (SPF 30 atau lebih), kenakan pakaian pelindung saat berada di luar ruangan, dan hindari paparan sinar matahari langsung pada jam 10.00–16.00.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Deteksi dini sangat penting untuk mengidentifikasi potensi kanker sebelum menjadi serius. Lakukan skrining atau pemeriksaan seperti:
-
Pap smear
-
Mamografi
-
Tes darah dan kolonoskopi (jika dianjurkan dokter)