Penyakit menular seperti flu, tuberkulosis, hepatitis, hingga infeksi saluran pernapasan bisa menyebar dengan cepat melalui udara, kontak fisik, makanan, atau cairan tubuh. Pencegahan adalah langkah terbaik untuk melindungi diri sendiri dan orang di sekitar dari ancaman penyakit ini. Salah satu cara paling efektif adalah dengan membangun dan menjalani kebiasaan hidup sehat secara konsisten.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang terbukti efektif untuk mencegah penyebaran penyakit menular:
1. Cuci Tangan dengan Benar dan Teratur
Mencuci tangan adalah tindakan sederhana namun sangat penting dalam memutus rantai penularan penyakit. Gunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama:
-
Sebelum dan sesudah makan
-
Setelah dari toilet
-
Setelah bersin, batuk, atau menyentuh benda di tempat umum
-
Setelah menyentuh hewan atau sampah
Jika air dan sabun tidak tersedia, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol minimal 60%.
2. Gunakan Masker Saat Dibutuhkan
Penggunaan masker sangat efektif untuk mencegah penyebaran penyakit yang menular melalui udara, terutama saat Anda sedang batuk, pilek, atau berada di tempat ramai dan tertutup. Masker juga melindungi orang lain dari kemungkinan penularan jika Anda sedang tidak sehat.
3. Hindari Kontak Langsung Saat Sakit
Jika Anda sedang mengalami gejala penyakit menular, seperti demam, batuk, atau diare, sebaiknya hindari berdekatan atau bersentuhan langsung dengan orang lain. Istirahat di rumah, batasi aktivitas luar, dan gunakan alat makan pribadi agar tidak menularkan penyakit.
4. Jaga Kebersihan Lingkungan dan Barang Pribadi
Lingkungan yang bersih membantu mencegah penyebaran kuman dan virus. Bersihkan permukaan yang sering disentuh seperti gagang pintu, meja, dan ponsel secara rutin. Cuci pakaian, handuk, dan sprei secara berkala, terutama jika sedang sakit.
5. Terapkan Etika Batuk dan Bersin
Saat batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung dengan tisu atau bagian dalam siku, bukan dengan tangan. Segera buang tisu ke tempat sampah tertutup dan cuci tangan. Ini adalah cara sederhana untuk mencegah penyebaran droplet yang dapat membawa virus atau bakteri.
6. Jaga Daya Tahan Tubuh
Sistem imun yang kuat dapat melindungi tubuh dari infeksi. Beberapa cara untuk menjaga daya tahan tubuh:
-
Konsumsi makanan bergizi (buah, sayur, protein, dan vitamin)
-
Istirahat cukup (7–8 jam per malam)
-
Rutin berolahraga ringan
-
Kelola stres dengan baik
-
Minum air putih yang cukup
7. Vaksinasi Sesuai Anjuran
Vaksin adalah salah satu bentuk perlindungan terbaik terhadap penyakit menular. Pastikan Anda dan anggota keluarga mendapatkan vaksinasi dasar dan booster sesuai jadwal, termasuk vaksin flu, hepatitis, dan vaksin COVID-19 bila dibutuhkan.